Treinamento funcional: como é?

FO treinamento funcional pode parecer estar em ascensão na comunidade de fitness, mas é um dos tipos de treinamento mais antigos e mais comuns. O treinamento funcional teve início no campo de reabilitação física e foi criado por fisioterapeutas para melhorar a recuperação do paciente após lesão ou incapacidade.

Exercícios específicos foram desenvolvidos para ajudar os pacientes a recuperar a função e retornar às atividades da vida diária. Desde o início, o treinamento funcional foi adotado por profissionais de fitness e se transformou em exercícios predominantemente de suporte de peso que simulam movimentos cotidianos e atingem a força do núcleo.

O que é o treinamento funcional?

Bem, funcione. O objetivo do treinamento de aptidão funcional é melhorar sua capacidade de realizar suas atividades cotidianas.

Pense nisso como treinamento para todo o movimento – não apenas um músculo específico. Quando você pula, não está apenas usando os músculos das pernas. É um esforço coordenado entre seus sistemas nervoso, cardiovascular, respiratório e músculo-esquelético que permite um movimento fluido.

Os exercícios funcionais mudam à medida que passamos pelas fases da nossa vida. Os exercícios funcionais apropriados para um adolescente são muito diferentes dos de 50 anos ou 80 anos.

Um adolescente não precisa se concentrar em se levantar de uma cadeira, mas isso pode ser um desafio para uma pessoa mais velha. Além disso, uma pessoa com deficiência exigirá um enfoque funcional diferente de alguém que não é desafiado por uma deficiência. Em cada estágio da vida, as atividades da vida diária mudam, e assim devem os exercícios funcionais.

Como é a definição de treinamento funcional para sue dia a dia?

A chave para um treinamento em condicionamento funcional eficaz é simular a atividade real que você está treinando para melhorar. Deve haver um foco em fazer tipos semelhantes de contração (excêntrico, concêntrico ou isométrico), velocidade, amplitude de movimento e nível de coordenação.

Quanto mais próximo o exercício imitar a atividade real, mais eficaz será o treinamento. Por exemplo, se você é uma pessoa ativa que passa muito tempo em uma bicicleta, o treinamento funcional inclui exercícios que simulam os movimentos e fortalecem os músculos usados no ciclismo.

Embora as máquinas de exercícios sejam um método popular de treinamento de força e condicionamento físico, a maioria delas, como uma máquina de extensão de pernas, tende a se concentrar em uma área do corpo e não reflete a atividade real, além de um exercício funcional.

O treinamento funcional compreende o contínuo do movimento, o que significa que envolve todos os sistemas que trabalham juntos para realizar uma atividade. Se você quer se tornar um motociclista mais forte, não apenas trabalhe em seus quadris – eles são apenas um componente de todo o sistema recrutado para pedalar uma bicicleta.

O treinamento funcional tem uma maior intensidade e pode auxiliar em obter resultados mais rapidamente. (Foto: Precor)

Existem diferentes tipos de treinamento funcional?

Qualquer um pode obter benefícios físicos de treinamento funcional. Alguns grupos específicos obtêm recompensas sérias dos estilos de alto impacto e baixo impacto deste método de treinamento.

Treinamento Funcional de Alta Intensidade

Embora esse tipo de treinamento possa funcionar para indivíduos muito aptos, esse nível de intensidade pode representar riscos maiores de lesão à população em geral. Portanto, apesar da promessa deste to´p de treomp, estudos mais bem planejados precisam ser feitos para determinar conclusões fortes sobre a segurança e efetividade.

Treinamento Funcional de Baixa Intensidade

Uma versão de menor intensidade da aptidão funcional tem sido usada cada vez mais para ajudar indivíduos mais velhos a manter seus estilos de vida e atividades. Um estudo feito por cientistas do exercício e um fisioterapeuta comparou dois grupos de indivíduos: um que fez uma série de exercícios funcionais, e um grupo de controle que apenas continuou com suas rotinas de exercícios habituais. Após o estudo de quatro semanas, o grupo de exercícios funcionais mostrou maiores melhorias na força, resistência, agilidade, equilíbrio e flexibilidade, e foram mais capazes de manter as atividades da vida diária.

O treinamento funcional é adequado para todos?

Como em todos os exercícios, é importante verificar com seu médico se você está iniciando um novo programa de condicionamento físico ou se tem problemas médicos que possam afetar sua capacidade de se exercitar com segurança.

Evite saltar para uma rotina de treinamento funcional em um nível que o coloque em risco de lesão. Aumente sua intensidade lentamente, permitindo que o corpo se adapte a novos movimentos.

Quase qualquer pessoa pode incorporar treinamento funcional em seu programa de fitness, e trabalhar com um profissional de fitness é uma das melhores maneiras de garantir que sua rotina seja segura e eficaz.

8 pontos-chave na criação de um programa de treinamento funcional

Determine quais são seus objetivos de aptidão funcional e adapte seu treinamento funcional ao tipo de atividades que seu corpo faz todos os dias.

Leve em consideração seu nível de condicionamento físico e saúde

O programa deve incluir uma variedade de exercícios que treinam flexibilidade, força, equilíbrio, coordenação, poder e resistência.

O programa deve ser projetado com cuidadosa progressão e monitoramento.

Os exercícios devem incluir movimentos em vários planos.

Inclua contrações musculares concêntricas, excêntricas e isométricas.

Use seu peso corporal e equipamentos, como pesos livres e bandas de resistência (estes são os nossos favoritos), em vez de máquinas.

O melhor exercício funcional é fazer a atividade, mas exercícios que simulam o movimento podem melhorar significativamente seu desempenho por meio de freqüentes sessões de treinamento.

Você já fez o treinamento funcional? Como foi? Quais resultados obteve?

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